Aktuellen Eurostat-Daten zufolge hat der Österreicher eine Lebenserwartung bei guter Gesundheit von nicht einmal 60 Jahren und die Österreicherin nur etwas über 60 Jahre, während etwa die Schweden im Schnitt 71 Jahre ihr Leben bei guter Gesundheit genießen. Wie gesund jemand ist, hängt zu einem großen Teil vom individuellen Lebensstil ab: Was und wie viel esse ich jeden Tag? Was hält mich fit? Wie geht es meiner Seele? Unsere moderne und oft ungesunde Art zu leben fördert Übergewicht, Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Diabetes Typ II. Ein gesunder Lebensstil hingegen verlängert die Lebenserwartung deutlich und trägt ferner zu einem besseren allgemeinen Wohlbefinden bei.
Bleiben Sie in Bewegung: Gemeinsam macht es mehr Spaß! Suchen Sie sich Menschen, mit denen Sie an einem Strang ziehen können und sich gegenseitig als Motivatoren zur Seite stehen. Probieren Sie Neues aus! Ob Schwimmen, Nordic Walking oder Radfahren – experimentieren Sie und bringen Sie Abwechslung in Ihr Bewegungsverhalten. Nutzen Sie jede Gelegenheit um aktiv zu sein! Jeder Schritt zählt, und am meisten diejenigen an der frischen Luft: sie fördern nicht nur Ihre Gesundheit sondern auch Ihre gute Laune! Legen Sie fixe Termine für Ihre Bewegungseinheiten fest und wählen Sie ein Tempo, dass Sie zwar ins Schwitzen bringt, jedoch nicht überfordert.
Bewusste Ernährung mit Genuss: Nehmen Sie sich Zeit fürs Essen und achten Sie auf die verschiedenen Gerüche und Geschmäcke. Vergessen Sie nicht, regelmäßig zu trinken und nutzen sie z.B. kleine Zettel als Erinnerungshilfe. Der beste und gesündeste Durstlöscher ist Wasser. Achten Sie auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Und verwechseln Sie nicht Durst und Hunger! Da sich beides ähnlich anfühlt, ist es hilfreich vor jedem Essen ein Glas Wasser zu trinken, um Ihr tatsächliches Hungergefühl herauszufinden. Widmen Sie sich Ihrem Essen mit Genuss und schalten Sie Fernseher und Radio aus.
Nehmen Sie sich bewusst Auszeiten für sich selbst: Ziehen Sie sich mehrmals am Tag für eine ruhige Minute zurück und finden Sie heraus, was Sie wirklich entspannt. Suchen Sie nach Ihren individuellen Zielen! Was treibt Sie an und wofür lohnt es sich zu arbeiten? Setzen Sie sich stets realistische Ziele, die Sie auch wirklich erreichen können und konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken! Vermeiden Sie persönliche Stressoren und haben Sie den Mut nach Hilfe zu fragen, wenn Sie das Gefühl haben alleine nicht mehr weiter zukommen!
Gewöhnen Sie sich eine positive Lebenseinstellung an und arbeiten Sie sich Schritt für Schritt in Richtung gesunder Lebensstil vor. Schon kleine Veränderungen des eigenen Lebensstils können wahre Wunder bewirken und schenken Ihnen körperliches und seelisches Wohlbefinden.
Simone Sommerauer ist Gesundheitsreferentin bei AVOS Prävention & Gesundheitsförderung und für die Abwicklung der Lebensstilgruppen in den Salzburger Gemeinden verantwortlich. Infos und Kontakt: 0662/887588-0, E-Mail: sommerauer@avos.at.
