So lässt sich die Balance
mit Geschenkpapier-Resten steigern

„Die Geschenke sind eingepackt, aber wohin jetzt mit den Resten des Geschenkpapiers?”, fragt AVOS-Gesundheitsreferent und Sportwissenschafter Lukas Schwaiger, BSc. Bevor diese in die Restekiste oder – falls sie wirklich zu klein oder „zerrupft” sind – in den Papiereimer wandern, bieten sich hier Balanceübungen bestens an. „Je größer das Restestück, desto einfacher sind die Übungen, je kleiner, desto herausfordernder wird das Ganze.” 

Dabei suchen sich die Teilnehmer*innen – egal ob Kinder oder Erwachsene – jeweils ein Stück Papier aus. Danach wird mit den Übungen begonnen, aber Achtung: Der Boden darf nicht betreten werden! „Besonders gut geeignet sind hier die so genannte ‘Schwalbe’, bzw. die Standwaage oder abwechselndes auf der Ferse oder den Zehen eines Beines zu stehen.” Um es noch schwieriger zu machen, lassen sich die Blätter halbieren, bzw. in der Mitte zusammenzufalten. Wer schafft hier den stabilsten Stand auf der kleinsten Fläche?

Das sind Schwalbe und Standwaage:

• Die Schwalbe ist etwas einfacher durchzuführen als die Standwaage. Hier stellen sich die Teilnehmer*innen auf ein Bein und strecken die Arme zur Seite aus. Danach lehnen sie sich nach vorne, bis sowohl das Standbein als auch das zweite Bein gestreckt sind und einen rechten Winkel (oder mehr) bilden. Die Position fünf bis 30 Sekunden lange halten und danach das Bein wechseln.
• Die Standwaage ist etwas anspruchsvoller, funktioniert im Endeffekt aber gleich wie die Schwalbe. Allerdings werden bei der Standwaage die Arme in der Ausgangsstellung nach oben gestreckt und beim Vorbeugen zeigen die Arme dann nicht zur Seite, sondern nach Vorne. Die Beine sollten ebenfalls im rechten Winkel oder mehr sein. Auch diese Übung fünf bis 30 Sekunden halten und danach das Bein wechseln.

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