Kostenloses WHO-Buch hilft
beim Umgang mit Stress

Hilfe zur Selbsthilfe – genau das will die WHO über ihre Homepage mit dem kostenlosen Übungsbuch „Gut mit Stress und Belastungen umgehen“ bieten. Konkret geht es hier darum, möglichst niederschwelliges Stressmanagement anzubieten. Vor allem in heraufordernden Zeiten kann das eine gute Basis bieten. Nachdem der Download bereits seit 2020 auf Englisch angeboten wird, gibt es seit heuer insgesamt 14 Sprach-Varianten, darunter Deutsch, Rumänisch, Türkisch und Ungarisch.

Die Ursachen für Stress und Belastungen können vielfältig sein und reichen von persönlichen Problemen wie Konflikten, Einsamkeit oder Zukunftsängsten über Probleme bei der Arbeit wie herausfordernde oder unsichere Arbeitsplätze bis hin zu größeren Bedrohungen im eigenen Umfeld, etwa Krankheiten oder fehlende wirtschaftliche Möglichkeiten. Das Buch selbst basiert dabei auf vorhandenen Forschungsergebnissen und Praxisstudien. Es richtet sich nach den WHO-Empfehlungen zum Umgang mit Stress und Belastungen.

Eingeteilt ist das Werk in fünf umfassende Kapitel, die alle jeweils auch auf kurze Art und Weise zusammengefasste Lösungsstrategien umfassen:

• Erden: In diesem Abschnitt geht es unter anderem darum, zur Ruhe zu kommen und sich besser zu fokussieren. Die praktischen Übungen sollten mindestens zwei Tage durchgeführt werden, bevor es in den nächsten Schritt geht.
• Loslösen: Hier steht – wie der Name schon sagt – das Loslösen von störenden Gedanken und belastenden Gefühlen im Mittelpunkt.
• Nach eigenen Werten handeln: „Weg von Werten, hin zu Werten“ beschäftigt sich unter anderem damit, liebevoll und freundlich, unterstützend und verantwortungsvoll zu sein.
• „Liebevoll sein“ zeigt etwa, wie selbst in belastenden Situationen nach unseren Werten gehandelt werden kann – liebevoll und fürsorglich.
• Das Kapitel „Raum geben“ schließt das Bündel der umfangreichen Möglichkeiten und Maßnahmen ab.

Generell gilt: Je öfter und länger die praktischen Beispiele geübt werden, desto besser gelingen diese und desto erfolgreicher sind die dadurch erzielten Effekte.