Heute nehmen wir uns Zeit für ein wenig Entspannung und machen dazu eine Bauchatem-Übung:
Setze dich bequem hin oder lege dich auf eine Matte am Boden. Schließe deine Augen. Gib eine Hand auf deinen Bauch und eine auf deine Brust.
Atme jetzt langsam durch die Nase ein, zähle dabei bis fünf. Dein Bauch füllt sich mit ganz viel Luft. Spüre wie sich deine Hand am Bauch nach oben bewegt und wie deine Hand auf der Brust aber ganz ruhig bleibt.
Halte nun den Atem an und zähle dabei bis 3.
Dann amte langsam durch den Mund aus. Zähle dabei bis 5 und spüre wie dein Bauch ganz flach wird. Die Hand am Bauch bewegt sich nach unten.
Wiederhole das 5 Mal und atme dabei immer ruhig und langsam.
Fühle, wie sich deine Körper immer mehr entspannt und deine Muskeln lockerlassen.
Hinweis: Es kann z.B. auch ein kleines Stofftier auf den Bauch gelegt werden.
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